運動減脂
👉高強度運動耗能比較多，消耗脂肪比較多。
👉低強度有氧運動的減脂效果最好。
👉高強度運動也能減脂，因為有運動後燃脂效應。
這其實都是錯誤的觀念😨
✅從圖a我們看到，高強度運動在當下消耗的，是以醣類為主。所以幾乎不會消耗脂肪。
✅圖b看到，高強度比低強度運動，脂肪消耗更高。所以沒有符合有氧適合減脂。
✅再從圖c來看，24小時內，脂肪沒有消耗比較多。所以沒有所謂後燃脂效應。
我們身體在靜態的時候，主要消耗脂肪，隨著活動強度愈高，愈偏向消耗醣類。那高強度運動既消耗醣類，又沒有後燃脂效應，為什麼脂肪消耗比有氧高？🤔
答案是他影響了進食後碳氫化合物（食物能量）的分佈，進食後，一般碳氫化合物會進入像是腹部囤積脂肪，以供平常能量供應。
但高強度運動後，碳氫化合物會有更高的比例進入肌肉做修補合成，進入腹部累積的脂肪減少，自然就會達到降低體脂肪的效果😉
高強度運動帶來的非脂肪消耗的增加，而是脂肪堆積的減少，因此比低強度有氧有更好的減脂效果👍
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